Ikuti Gerakan Ini Bisa Segarkan Tubuh dan Pikiran Setiap Hari

VIEWS, JAKARTA - Anda mungkin sudah melakukan peregangan sebelum dan sesudah berolahraga, tergantung pada latihannya. Namun baik Anda berolahraga atau tidak, Anda perlu melakukan peregangan setiap hati. Ini agar menjaga otot Anda dari pemendekan, dan membantu dengan fleksibilitas, mobilitas, dan rentang gerak. Selain membuat Anda kuat dan lentur, peregangan secara teratur juga akan melindungi Anda dari cedera.

Tak perlu khawatir, peregangan tidak memakan banyak waktu. Lima latihan dari Tessa Jenkins, direktur pelatihan untuk Bulldog Online dan Bulldog Yoga, dapat dilakukan hanya dalam lima menit kapan saja di siang hari. Apakah Anda lebih suka bangun dan mulai peregangan atau menghilangkan kelelahan dengan beberapa pose tengah hari, manfaat dari rutinitas ini akan membantu tubuh dan pikiran.

Baca Juga: Asiknya Mengarungi Arun Jeram di Sei Bingei Bisa Tenangkan Pikiran dan Hati

Berikut ini 5 jenis peregangan yang mudah dilakukan sehari-hari

1. Downward facing dog

Mulailah dengan tangan dan lutut Anda, dengan tangan selebar bahu, pergelangan tangan di bawah bahu, dan lutut di bawah pinggul. Selipkan jari-jari kaki Anda di bawah tumit dan angkat pinggul Anda menjadi bentuk V terbalik. Pikirkan tentang menekan matras menjauh dari Anda saat Anda memindahkan beban ke kaki Anda.

Tekan tumit Anda ke bawah ke arah matras tetapi tidak harus menyentuh matras jika Anda tidak memiliki fleksibilitas. Sedikit menekuk lutut akan membantu paha belakang dan pinggul yang kencang. Jaga pandangan Anda di antara pergelangan kaki ke arah belakang matras. Tahan selama lima tarikan napas dan hembuskan.

2. Cat and cow

Mulailah dalam posisi meja dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Tarik napas saat Anda mengangkat kepala dan tulang ekor, perut meleleh ke lantai, seperti yang ditunjukkan. Ini adalah pose cow .

Buang napas saat Anda memutar punggung dan tarik perut ke arah tulang belakang, selipkan dagu ke dada untuk menemukan peregangan di antara bahu. Ini adalah pose cat. Bergantian antara cat dan cow selama tiga putaran setiap pose, satu napas per gerakan.

3. Seated Forward Fold

Duduk tegak dengan kaki terentang ke depan. Saat menarik napas, raih tinggi ke langit, dan kemudian saat Anda menghembuskan napas, raih ke depan dengan tulang belakang yang panjang, biarkan punggung bagian atas berputar begitu Anda tidak dapat menjangkau lebih jauh. Jika ini sangat menantang di punggung atau kaki Anda, tekuk lutut Anda dengan lembut. Anda juga bisa menggunakan handuk atau tali yoga di bawah kaki Anda untuk mendapatkan peregangan yang lebih penuh.
Dapatkan versi terbaik dari pose ini dan tahan selama lima putaran napas.

Baca Juga: Penuh Pikiran Negatif, Tiga Zodiak Ini Sangat Pesimis, Kamu Termasuk?

4. Bridge pose